اگر زانوهایم بعد از بیش از حد زیاد صدمه ببینند ، چه کاری باید انجام دهم؟

اگر زانوهایم بعد از بیش از حد زیاد صدمه ببینند ، چه کاری باید انجام دهم؟ مباحث و راه حل های داغ در 10 روز در اینترنت

در 10 روز گذشته ، بحث در مورد "درد زانو" در رسانه های اجتماعی و انجمن های بهداشت افزایش یافته است. به خصوص افراد بی تحرک ، علاقه مندان به پیاده روی و افراد میانسال و سالخورده تجربیات خود را به اشتراک گذاشته و از آنها درخواست کمک کرده اند. در این مقاله داده های کانون از کل شبکه ترکیب شده است تا تجزیه و تحلیل ساختاری و راه حل های عملی را در اختیار شما قرار دهد.

1. آمار موضوعات داغ در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. سه دلیل اصلی درد زانو

1بیش از حد: در میان کسانی که بیش از 15000 قدم در روز قدم می زدند ، 67 ٪ از ناراحتی زانو خبر دادند.

2کمبود قدرت عضلات: قدرت ضعیف ران جلو (چهار سر ران) علت اصلی است

3وضعیت اشتباه: پیاده روی با یک چلپ چلوپ داخلی یا خارجی باعث افزایش فشار روی اتصالات زانو می شود

3. Top5 محبوب ترین راه حل ها

4. برنامه بازیابی طلایی که توسط پزشکان توصیه می شود

1درمان فاز حاد (1-3 روز): اصل REST-ICE-COMPRession-Elevation (برنج) را اتخاذ کنید و 3 بار در روز یخ بمالید.

2آموزش بازیابی (1-2 هفته): حرکات کم شدت مانند افزایش پای مستقیم و پسوند زانو نشسته ، 10-15 بار در هر گروه

3دوره فشرده ورزش (2-4 هفته): چمباتمه دیواری و آموزش مرحله را اضافه کنید و به تدریج بار را افزایش دهید

4موارد احتیاط: کفش ورزشی را با کوسن خوب انتخاب کنید و تعداد مراحل روزانه بین 8000-12000 مرحله را کنترل کنید.

5. 5 واقعیت جالب که شهروندان به نظر می رسد مؤثر هستند

1. بالا بردن زانوها با بالش قبل از رفتن به رختخواب می تواند سفتی صبح را تسکین دهد (78 ٪ از تجربه ها تأیید شده است)

2. آموزش پیاده روی می تواند فشار روی مفصل زانو را متعادل کند (باید در یک سایت مسطح انجام شود)

3. مکمل امگا 3 می تواند پاسخ التهابی مفصل را کاهش دهد

4. استفاده از قطب های پیاده روی می تواند فشار مفصل زانو را 22 ٪ کاهش دهد

5. گرم نگه داشتن زانوها از مکمل کلسیم مهمتر است (وقتی اختلاف دما زیاد است ، میزان تشدید درد به 63 ٪ می رسد)

6. علائم خطر برای محتاط بودن

توصیه می شود بلافاصله در هنگام بروز علائم زیر به مراقبت پزشکی بپردازید: تورم که بیش از 3 روز به طول می انجامد ، در شب استراحت درد می کند ، تغییر شکل مفاصل یا احساس گیر است. داده ها نشان می دهد که بیمارانی که بیش از 2 ماه درمان را به تأخیر می اندازند ، به طور متوسط ​​سه برابر زمان بهبودی دارند.

به یاد داشته باشید: زانو یکی از پیچیده ترین اتصالات بدن انسان است و نگهداری علمی می تواند مسیری طولانی را طی کند. توصیه می شود که روشهای ارائه شده در این مقاله را جمع آوری کنید ، از آنها در ترکیب با توجه به وضعیت خود استفاده کنید و به طور مرتب آموزش تقویت عضلات را انجام دهید. اگر علائم بدتر می شود ، حتما با یک جراح ارتوپدی حرفه ای مشورت کنید.