چه غذاهایی در طول بارداری می خورند: راهنمای تغذیه ای و تجزیه و تحلیل مباحث داغ
از جمله مباحث مربوط به تغذیه اولیه بارداری که اخیراً در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است ، آنچه مادران باردار بیشتر از همه نگران هستند این است که چگونه از رشد سالم جنین خود از طریق رژیم غذایی اطمینان حاصل کنند. با ترکیب بحث های داغ و مشاوره معتبر در 10 روز گذشته ، ما لیستی از غذاهای لازم را در طول بارداری و مبنای علمی تهیه کرده ایم تا به مادران انتظار کمک کنیم که به راحتی با چالش های رژیم غذایی در دوران بارداری کنار بیایند.
1. 5 موضوع برتر تغذیه محبوب در اوایل بارداری
| رتبه بندی | کلمات کلیدی موضوع | محبوبیت را جستجو کنید | مواد مغذی مرتبط |
|---|---|---|---|
| 1 | غذاهای تسکین بیماری صبحگاهی | 98.5w | ویتامین B6 ، زنجبیل |
| 2 | غذا برای جلوگیری از ناهنجاری های جنین | 76.2w | اسید فولیک ، روی |
| 3 | مکمل آهن برای جلوگیری از دستور العمل های کم خونی | 65.4w | آهن ، ویتامین C |
| 4 | راهنمای مکمل DHA | 53.8w | امگا 3 |
| 5 | غذاهایی برای تسکین یبوست | 42.1w | فیبر رژیم غذایی |
2. لیست غذاهای باید در اوایل بارداری
با توجه به "دستورالعمل های رژیم غذایی برای زنان باردار" انجمن تغذیه چین ، غذاهای اصلی زیر باید روزانه در سه ماهه اول (1-12 هفته) مصرف شود:
| گروه مواد غذایی | مواد تشکیل دهنده | مصرف روزانه | مواد مغذی اصلی |
|---|---|---|---|
| غلات و سیب زمینی | برنج قهوه ای ، جو دوسر ، سیب زمینی شیرین | 200-300 گرم | کربوهیدرات ها ، ویتامین های B |
| پروتئین | تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، توفو | 150-200 گرم | پروتئین و آهن با کیفیت بالا |
| سبزیجات | اسفناج ، کلم بروکلی ، هویج | 300-500 گرم | اسید فولیک ، ویتامین a |
| میوه | نارنجی ، کیوی ، زغال اخته | 200-400 گرم | ویتامین C ، آنتی اکسیدان ها |
| محصولات لبنی | ماست ، پنیر | 300-500 میلی لیتر | کلسیم ، ویتامین D |
3. تجزیه و تحلیل عملکرد مواد تشکیل دهنده غذای گرم
1کیوی: اخیراً در لیست جستجوی داغ "بانک اسید فولیک طبیعی" ، دو کیوی می توانند 30 ٪ از نیازهای روزانه اسید فولیک را برآورده کنند و سرشار از ویتامین C برای ترویج جذب آهن هستند.
2اووکادو: "فوق العاده غذایی" که به شدت در سکوهای اجتماعی مورد بحث قرار می گیرد حاوی 6.7 گرم فیبر رژیم غذایی در هر 100 گرم است. اسیدهای چرب اشباع نشده به رشد مغز جنین کمک می کنند.
3دانه های کدو تنبل: یک غذای مکمل روی محبوب روی سکوی ویدیویی کوتاه ، با محتوای روی 7.5mg/100g ، که می تواند خطر تولد زودرس را کاهش داده و ایمنی را تقویت کند.
4. راهنما برای جلوگیری از مشکلات رژیم غذایی در اوایل بارداری
| با دقت غذا بخورید | مؤلفه خطر | جایگزین |
|---|---|---|
| ساشیمی | خطر انگل | ماهی دریایی پخته شده |
| قهوه | کافئین | قهوه DENFAF یا چای خرما |
| غذای پف دار | اسیدهای چرب ترانس | فنجان های ماست مهره |
5. 7 روز مرجع غذایی
بر اساس برنامه های رژیم غذایی که اخیراً توسط مادران باردار مشهور به اشتراک گذاشته شده است ، ترکیبات زیر توصیه می شود:
صبحانه: جو دوسر (50 گرم جو دوسر) + تخم مرغ آب پز (1 قطعه) + میوه کیوی (1 قطعه)
ناهار: برنج چندگوش (100 گرم) + باس دریایی بخارپز (150 گرم) + کلم بروکلی سیر (200 گرم)
غذای اضافی: ماست بدون قند (200 میلی لیتر) + دانه کدو تنبل (20 گرم)
شام: فرنی ارزن و کدو تنبل (300 میلی لیتر) + مارچوبه سرخ شده با گوشت گاو (150 گرم گوشت گاو + 100 گرم مارچوبه)
تحقیقات اخیر نشان می دهد که زنان باردار که رژیم غذایی مدیترانه ای را رعایت می کنند ، 42 درصد از نقص لوله عصبی جنین را کاهش می دهد. توصیه می شود هر هفته بیش از 12 ماده مختلف را مصرف کنید تا از طریق تنوع غذایی از تغذیه جامع استفاده کنید.
توجه: داده های موجود در این مقاله براساس گزارش نظارت بر تغذیه مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های چین ، لیست جستجوی داغ Weibo و بررسی کاربر برنامه Dingxiang Mama در 10 روز گذشته است. لطفاً توصیه های پزشک خود را برای برنامه های خاص رژیم غذایی دنبال کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
