برای آرتروز چه بخوریم

چه چیزی برای آرتروز خوب است؟ 10 ماده غذایی ضد التهابی برای کمک به تسکین درد مفاصل

آرتریت یک بیماری مزمن شایع است که با درد مفاصل، تورم و محدودیت حرکت مشخص می شود. علاوه بر درمان دارویی، اصلاح رژیم غذایی نیز راه مهمی برای تسکین علائم آرتریت است. این مقاله موضوعات داغ سلامت در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می‌کند تا 10 ماده غذایی را که می‌توانند به تسکین آرتروز کمک کنند، همراه با شواهد علمی و توصیه‌های غذایی دسته‌بندی کند.

1. فهرست رتبه بندی مواد غذایی ضد التهاب

2. اصول رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به آرتریت

1.مصرف غذاهای ضد التهاب را افزایش دهید: غذاهایی مانند موارد ذکر شده در جدول بالا، به ویژه آنهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان هستند.

2.غذاهای ضد التهاب را کنترل کنید: مصرف قندهای تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده، گوشت قرمز و چربی های ترانس را کاهش دهید که ممکن است التهاب را افزایش دهد.

3.حفظ وزن سالم: اضافه وزن باعث افزایش بار مفاصل می شود. کنترل وزن از طریق یک رژیم غذایی معقول می تواند فشار مفاصل را کاهش دهد.

4.مکمل های ویتامین و مواد معدنی: به خصوص ویتامین D، کلسیم، منیزیم و سایر مواد مغذی که برای سلامت استخوان ها مهم هستند.

3. نمونه رژیم ضد التهابی به مدت یک هفته

4. اخیراً تحقیقات محبوب رژیم غذایی آرتریت

1.رژیم غذایی مدیترانه ای اثرات قابل توجهی دارد: آخرین تحقیقات نشان داده است که بیماران مبتلا به آرتریت که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند علائم درد را تا 30 درصد کاهش می دهند.

2.روزه متناوب ممکن است مفید باشدآزمایشات روی حیوانات نشان می دهد که روزه داری متناوب متوسط می تواند سطوح نشانگرهای التهابی را کاهش دهد.

3.توصیه های جدید برای مکمل ویتامین D: متخصصان توصیه می کنند که بیماران مبتلا به آرتریت باید به طور مرتب سطح ویتامین D خود را بررسی کنند و کسانی که کمبود دارند باید مکمل مناسب مصرف کنند.

4.فلور روده و آرتریت: مطالعات اخیر نشان داده است که عدم تعادل فلور روده ممکن است با شروع آرتریت مرتبط باشد و غذاهای پروبیوتیک شایسته توجه هستند.

5. اقدامات احتیاطی

1. تهویه غذایی نمی تواند جایگزین درمان پزشکی معمولی شود. اگر علائم جدی دارید، باید به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید.

2. تفاوت های فردی زیاد است. برخی غذاها ممکن است باعث آلرژی یا عدم تحمل شوند، بنابراین باید با شرایط خود تنظیم کنید.

3. تنها با رعایت عادات غذایی سالم برای مدت طولانی می توانید اثر آن را مشاهده کنید. توصیه می شود ساختار رژیم غذایی را مرحله به مرحله تغییر دهید.

4. برای تهیه یک برنامه غذایی شخصی می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

از طریق انتخاب های غذایی علمی و معقول، بیماران آرتریت می توانند علائم را تسکین دهند و کیفیت زندگی خود را تا حدودی بهبود بخشند. به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی سالم تنها بخشی از یک برنامه درمانی جامع است و همچنین باید با ورزش مناسب، داروها و معاینات منظم همراه باشد.